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　　现代人★✿✿，睡眠质量差已经成了常态★✿✿，有人睡不着★✿✿、有人做梦多……如果夜间的睡眠无法保证★✿✿，请您一定利用好白天这个“高质量睡眠时间”★✿✿！ 睡午觉是不少人从小养成的习惯★✿✿。钟南山院士就曾说过★✿✿：“午觉是一个很重要的加油站★✿✿。我每天午休半小时★✿✿，午休对一天的工作影响很大★✿✿，特别是对下午的工作★✿✿。我生活在广东★✿✿，温度相对比较高★✿✿，人容易疲倦★✿✿，午睡一会儿★✿✿，工作起来精力会好一些★✿✿。现在已经有比较多的人坚持午睡★✿✿，这是一个好习惯★✿✿。” 除了能够快速恢复精力尊龙凯时人生就是博·官方★✿✿，★✿✿，睡午觉还有助于帮助人体修复损伤★✿✿、预防疾病★✿✿。特别是对于患有基础疾病的老年人来说★✿✿，午觉更重要★✿✿。 2019年发表在《Heart（心脏）》杂志在线版上的一项研究发现★✿✿，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比★✿✿，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半★✿✿，降低了48%★✿✿。 中医认为★✿✿，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间★✿✿，这两个时辰都是“阴阳交替”的关键时刻★✿✿。而午觉就刚好处在午时的范围内★✿✿，沉下心来休息★✿✿，有助于滋养人体心阳尊龙人生就是博官网登录★✿✿，★✿✿、维持身体阴阳平衡★✿✿。即使你夜间没有睡得太好★✿✿，一个高质量的午觉也能让你面色红润光泽★✿✿、精神振奋★✿✿、思维敏捷★✿✿。 午觉不能太久 很多不睡午觉的人表示★✿✿：午睡之后晚上就睡不着了★✿✿。其实★✿✿，这可能是午觉睡太久了★✿✿！午睡要掌握一个度★✿✿，中外医者都认为午睡以“少”为宜★✿✿。一般认为★✿✿，在中午1~2点之间★✿✿，睡20分钟左右会比较舒适★✿✿。 因为★✿✿，人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段★✿✿，是周期性循环交替的★✿✿。一般人在入睡30分钟后★✿✿，就由浅睡眠进入深睡眠阶段★✿✿，此后持续约30分钟左右的深睡眠★✿✿。在深睡眠阶段被叫醒★✿✿，人会更容易困倦头痛★✿✿。因此★✿✿，午觉只需10~30分钟即可★✿✿，争取在进入深睡眠阶段之前醒来★✿✿。 午饭后不能马上睡 吃了东西确实容易困★✿✿，但一吃完饭就睡★✿✿，危害非常大★✿✿：对消化系统★✿✿：容易导致消化不良★✿✿，诱发胃炎甚至是反流性食管炎★✿✿；对脑部★✿✿：可能因为脑部供血不足★✿✿，造成睡醒后头昏脑胀★✿✿，四肢乏力★✿✿，周身酸软★✿✿。对头部血管★✿✿：吃了饭马上睡★✿✿，消化器官会与大脑争血★✿✿，有诱发脑梗塞的危险★✿✿。所以说★✿✿，午饭后20分钟到半小时后再睡午觉最好王梦溪 1.08★✿✿。 小贴士★✿✿：午觉不能睡太晚★✿✿。 午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时★✿✿，以及晚上睡觉前的8小时之前★✿✿。这样既能缓解上午工作★✿✿、学习的疲劳★✿✿，短暂午睡后★✿✿，又不影响晚上的睡眠★✿✿。对于不能睡午觉或是很难睡着的朋友★✿✿，用听听轻音乐或闭目养神的方法代替午觉也是可以的★✿✿。

　　catalogs:112594;contentid:12716796;publishdate:2024-06-10;author:崔珍妮;file:37-79d161b1-127f-4700-b795-01a6bdd3ba4f;source:33;from:新民周刊;timestamp:2024-06-10 20:36:57;

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　　记者7日从教育部教育考试院获悉★✿✿，2024年普通高等学校招生全国统一考试★✿✿，教育部教育考试院命制的语文作文试题共3道★✿✿。2024年高考3道作文试题言简意赅★✿✿，不在审题立意上设置门槛尊龙凯时★✿✿，让不同层次的学生结合生活体验或社会议题都能找到写作切入点★✿✿，引导学生深入思考★✿✿、个性写作★✿✿，助力拔尖创新人才培养★✿✿。

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