尊龙凯时人生就是博·(中国)官网经常这样睡觉的人寿命可能更短？！保持这个习惯帮你

　　供氧设备ღ✿✿，尊龙凯时人生ღ✿✿！尊龙凯时人生就是搏ღ✿✿。医疗设备ღ✿✿，睡眠品质ღ✿✿，凯时尊龙官网ღ✿✿！①睡多ღ✿✿：英国曼彻斯特大学等4所高校的研究员ღ✿✿，在11年间对74位研究对象进行跟踪研究后表明ღ✿✿，平均每天睡9个小时以上的人ღ✿✿，死亡概率比其他人高出25%ღ✿✿。有分析认为ღ✿✿，这可能与身体过久地处于“待机状态”ღ✿✿，不利于机体正常运转和新陈代谢有关金鹰网站ღ✿✿。

　　②睡少ღ✿✿：加州大学伯克利分校的神经科学教授Matthew Walker研究证实ღ✿✿，每晚只睡5小时的人尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღ✿✿，死亡风险增加15%尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღ✿✿。原因之一在于熬夜会导致线粒体的正常生物节律被扰乱ღ✿✿，线粒体的质量和数量随之下降尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღ✿✿。

　　一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究发现ღ✿✿，与睡6~9个小时的人相比ღ✿✿，睡不够6小时金鹰网站ღ✿✿，会使心肌梗死风险增加20%;而超过9小时ღ✿✿，会使风险增加34%ღ✿✿。

　　这可能是因为ღ✿✿：睡眠不足可能会损伤血管内皮细胞ღ✿✿，增加炎症;睡得过多ღ✿✿，血液流动缓慢ღ✿✿，易形成血栓ღ✿✿，特别是有三高ღ✿✿、冠心病等基础病的中老年人ღ✿✿。

　　①睡多ღ✿✿：据美国《科学日报》报道ღ✿✿：研究人员发现ღ✿✿，对60~70岁的老人来说ღ✿✿，如果每天平均睡9小时以上ღ✿✿，大脑的认知功能极易在3年内快速衰退尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღ✿✿，其衰退幅度明显快于每天睡6~8小时的人ღ✿✿，大大增加老年痴呆风险ღ✿✿。

　　②睡少ღ✿✿：北京大学发表在《JAMA Network Open》上的一研究显示ღ✿✿：睡眠过少ღ✿✿，可能会增加脑脊液淀粉样斑块和tau蛋白的水平ღ✿✿，也就是会增加阿尔茨海默病风险ღ✿✿。

　　①睡多ღ✿✿：一方面ღ✿✿，人在睡眠过程中ღ✿✿，新陈代谢减慢ღ✿✿，能量消耗减少;另一方面ღ✿✿，睡眠时间多了ღ✿✿，活动的时间就会减少ღ✿✿，会进一步影响热量消耗ღ✿✿，从而导致多余的热量转化为脂肪囤积在体内ღ✿✿，引起肥胖金鹰网站ღ✿✿。

　　②睡少ღ✿✿：睡眠不足会降低基础代谢率ღ✿✿，使得过剩的热量易变成脂肪堆积在体内;还会增加饥饿素ღ✿✿、减少瘦素的分泌ღ✿✿，从而吃得更多ღ✿✿，增加肥胖风险ღ✿✿。2019年的一项荟萃分析指出ღ✿✿，睡眠时间每减少1小时ღ✿✿，肥胖风险就会增加9%ღ✿✿。

　　一项针对1700多对成年双胞胎的研究发现ღ✿✿：睡眠正常(每晚睡7~9小时)的人ღ✿✿，影响抑郁症相关基因的概率为27%ღ✿✿。而一晚睡5个小时和一晚睡10个小时的人ღ✿✿，概率分别为53%ღ✿✿、49%ღ✿✿。

　　发表在《英国医学杂志》子刊《运动医学》上的一项研究ღ✿✿，提出了一种新的补救方案ღ✿✿：运动抵消法那些睡眠质量比较差的人ღ✿✿，如果能保持一定的运动量ღ✿✿，可以抵消不良睡眠带来的一些不利影响ღ✿✿。

　　结果发现ღ✿✿，与高运动水平+高睡眠质量的人相比ღ✿✿，不运动+睡眠差的人ღ✿✿，全因死亡风险升高了57%ღ✿✿，因心血管疾病死亡的风险升高67%ღ✿✿，因癌症死亡风险升高45%(其中因肺癌死亡风险升高91%)ღ✿✿。

　　研究人员在论文中写道ღ✿✿：“运动水平达到或超过世界卫生组织建议的最低运动量(每周150分钟的中等强度运动ღ✿✿，或75分钟以上的剧烈运动)ღ✿✿，似乎消除了睡眠差和死亡之间的大多数有害关联ღ✿✿。”

　　注意ღ✿✿：运动虽好ღ✿✿，但如果睡眠过少ღ✿✿，一定不要强撑着去剧烈运动ღ✿✿，否则可能引发生命危险ღ✿✿。如果睡眠不足ღ✿✿，建议一定要充分休息ღ✿✿，在身体状况良好的情况下再运动ღ✿✿，而且要注意循序渐进ღ✿✿、量力而行ღ✿✿。

　　根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的建议ღ✿✿，不同年龄段的人所需的睡眠时长有所不同ღ✿✿：

　　注意ღ✿✿：这些是一般建议ღ✿✿，但每个人的睡眠需求可能会有所不同ღ✿✿。有些人可能需要更少的睡眠ღ✿✿，而有些人可能需要更多的睡眠才能保持最佳状态ღ✿✿。

　　想要保持优质睡眠ღ✿✿，除了睡够合适的睡眠时间ღ✿✿，还要观察深睡眠的比例ღ✿✿，深睡眠阶段对体力和精力有良好的恢复作用ღ✿✿，对于身体和大脑的健康非常重要ღ✿✿。尽管深睡眠的时长和质量由多种因素影响ღ✿✿，但通过合理的生活方式和行为习惯ღ✿✿，可以有效提高深睡眠的比例金鹰网站ღ✿✿，从而获得更好的健康和生活品质ღ✿✿。

　　要打造适合睡眠的卧室ღ✿✿，环境安静黑暗ღ✿✿，20℃左右的室温ღ✿✿，一定要用遮光窗帘ღ✿✿。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少ღ✿✿，这样就可能会导致您睡眠质量下降ღ✿✿。

　　早晨醒来第一件事就是拉开窗帘ღ✿✿，制造褪黑素的波动ღ✿✿，让身体知道白天啦尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღ✿✿，有光我们不能睡觉啦ღ✿✿，到了晚上尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღ✿✿，一拉窗帘ღ✿✿，天黑了我们又能好好睡觉啦ღ✿✿。

　　很多人喜欢吃夜宵ღ✿✿，这不好ღ✿✿。太晚吃饭ღ✿✿，之后我们血糖会升高ღ✿✿，这样人会更容易兴奋金鹰网站ღ✿✿，让我们不容易入睡ღ✿✿。实在睡前饿得不行ღ✿✿，我们也不要吃高糖的高碳水的食物ღ✿✿，可以喝一杯热牛奶ღ✿✿。

　　运动是个好习惯金鹰网站ღ✿✿，特别是适当的运动ღ✿✿，对我们心脑血管ღ✿✿，控制“三高”都非常好ღ✿✿。但是大家记住ღ✿✿，不要在睡前去运动ღ✿✿，尽量在睡觉以前三个小时去运动ღ✿✿。要么全身都处于一个比较兴奋的状态ღ✿✿，很难入睡ღ✿✿。

　　放松的事情ღ✿✿，可不是打游戏ღ✿✿、刷手机ღ✿✿。我们可以泡个热水澡ღ✿✿，读读书等等ღ✿✿。还可以晚上9点把手机放到客厅ღ✿✿，调成静音ღ✿✿，雷打不动ღ✿✿，也不看手机金鹰网站ღ✿✿，也不处理事情ღ✿✿，经过一段时间调理ღ✿✿，不但睡眠有改善ღ✿✿，连焦虑抑郁状态也改善非常明显!

　　固定的作息时间非常重要ღ✿✿。我们每天要固定时间睡尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღ✿✿，比如说每晚10点ღ✿✿，我们的身体就会慢慢适应这个时间点ღ✿✿。记住这个节律要一直保持ღ✿✿，逢周末也是如此ღ✿✿，不要周末睡懒觉ღ✿✿，平时又起得很早去上班ღ✿✿，生物钟紊乱了尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღ✿✿，失眠就很难治了ღ✿✿。

　　就算是偶尔有加班的情况ღ✿✿，我们也一定是这样ღ✿✿，不管多晚睡ღ✿✿，还是固定时间起床ღ✿✿，这样我们的生物钟就是稳定的ღ✿✿。

　　如果躺着实在睡不着ღ✿✿，我们可以试试冥想ღ✿✿，这是心理科医生常用的方法ღ✿✿。抛掉那些杂乱无章的想法ღ✿✿，想象自己在沙滩上沐浴阳光ღ✿✿，在高峰欣赏美景ღ✿✿，甚至是一只一只的数羊ღ✿✿，都是可以尝试的ღ✿✿。

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